ความเร็วเฉลี่ยเป็นตัวเลขสําคัญสําหรับนักปั่นจักรยาน - เข้าใจง่ายและสามารถใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานสําหรับประสิทธิภาพการขับขี่ของคุณ
อย่างไรก็ตามมีหลายตัวแปรที่สามารถส่งผลกระทบต่อความเร็วเฉลี่ยของคุณดังนั้นการเปรียบเทียบความเร็วของผู้ขับขี่คนหนึ่งกับอีกตัวหนึ่งหรือแม้แต่การเปรียบเทียบความเร็วของคุณเองจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งนั้นไม่ถูกต้องเสมอไป
อย่างไรก็ตามการขี่ให้เร็วขึ้นเป็นเป้าหมายที่พวกเราหลายคนต้องการบรรลุดังนั้นคุณสามารถทําอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงความเร็วในการขี่จักรยานโดยเฉลี่ยของคุณ?
ความเร็วเฉลี่ยที่ดีคืออะไร?
1.ตัวแทนเนินเขา
หาเนินเขาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบริเวณใกล้เคียงและทําซ้ําบางอย่าง วนขึ้นแล้วหมุนฟรีวีลลง - ทําซ้ํา x 10 (ตามที่อนุญาต) ทําสิ่งนี้ได้ยากพอ ๆ กับที่คุณสามารถทําได้โดยไม่ต้องลดระดับลง ตัวแทนเนินเขาจะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้น
ขี่ในจังหวะที่สูงขึ้น - ในการขับขี่ปกติของคุณใช้เกียร์ที่ง่ายกว่าที่คุณคุ้นเคยและขี่จักรยานในอัตราเหยียบที่สูงขึ้น จังหวะสูงช่วยฝึกขาให้เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นอย่างสะดวกสบาย
2.เหยียบมากขึ้น
เริ่มต้นง่ายสําหรับ 10 นี้หนึ่งนี้ แต่มันเป็นความจริงที่ว่านักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์เหยียบเวลามากกว่าผู้เริ่มต้น ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับการออกกําลังกาย แต่ยังสามารถอ่านถนนข้างหน้าและรู้สึกมั่นใจในจักรยาน และส่วนใหญ่ต้องขอบคุณการออกไปขี่ม้ามากขึ้น - Coppi ไม่ผิด
3. ขี่เป็นกลุ่ม
นักปั่นจักรยานชายและหญิงขี่บนท้องถนน
การร่างผู้ขับขี่คนอื่นหรือขี่กับกลุ่มเป็นวิธีที่แน่นอนในการปรับปรุงความเร็วเฉลี่ยของคุณ
การขี่เป็นกลุ่มอาจเป็นวิธีที่แน่นอนในการปรับปรุงความเร็วเฉลี่ยของคุณ
หากคุณอยู่กับผู้ขับขี่คนอื่น ๆ มีแรงจูงใจที่จะติดตามดังนั้นแม้ว่าคุณจะเริ่มปักธงคุณจะแขวนและไปต่อ ในทํานองเดียวกันหากคุณรู้สึกสดชื่นคุณสามารถตั้งค่าจังหวะและช่วยให้เพื่อนผู้ขับขี่ของคุณทํางานได้เร็วขึ้น
4. รับแอโร่เพิ่ม
นักปั่นจักรยานบนท้องถนนขี่เร็วในหยดรับ aero เพื่อลดปริมาณความต้านทานลมที่คุณต้องเอาชนะ โรเบิร์ต สมิธ / สื่อทันที
การได้รับ aero มากขึ้นเป็นปัจจัยสําคัญในการขี่ได้เร็วขึ้น ประมาณสามในสี่ของการลากมาจากคุณไม่ใช่จักรยานของคุณดังนั้นนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้โชคลาภกับจักรยานแอโร่ใหม่หรือล้อส่วนลึก
ความต้านทานลมมากกว่าแรงเสียดทานจะเข้ามาแทนที่เนื่องจากปัจจัยสําคัญที่ทําให้คุณช้าลงเมื่อคุณได้รับสูงกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมง / 16kph ดังนั้นแม้ที่ความเร็วต่ํากว่าก็เป็นสิ่งสําคัญ
สิ่งสําคัญที่คุณสามารถทําได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพอากาศพลศาสตร์ของคุณคือการลดโปรไฟล์หน้าผากของคุณ ในแง่ง่ายนั่นหมายถึงการลงเหนือแฮนด์ขี่ในหยดและอาจลดก้านถ้าคุณสามารถทําเช่นนั้นและสะดวกสบายบนจักรยาน
หากคุณไม่สะดวกในตําแหน่งที่ก้าวร้าวมากขึ้นการวางบาร์อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี โค้ชชั้นนําพบว่านักไตรกีฬาและนักทดลองเวลาอาจช้าลงโดยรวมหากต่ําเกินไปและไม่สามารถดํารงตําแหน่งแอโรได้อย่างต่อเนื่อง
5.การฝึกอบรมในร่ม
นักปั่นจักรยานหญิงขี่เทอร์โบเทรนเนอร์
หากเวลาของคุณแน่นแล้วการขี่ในบ้านเป็นวิธีที่ดีในการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพ
การขี่จักรยานในร่มมีข้อดีหลายประการ ประการแรกมันเป็นสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมมากกว่าการขี่บนท้องถนนดังนั้นคุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศการจราจรหรือภูมิประเทศ
6.ลองช่วงเวลา
ในขณะที่คุณอยู่บนเทอร์โบของคุณการฝึกเป็นระยะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกําลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเวลา
คุณสามารถเดินทางบนท้องถนนได้เช่นกัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกสถานที่ที่ปลอดภัยและแจ้งเตือนผู้ใช้ถนนคนอื่น ๆ
7. ฝึกปีนเขา
หลายคนดิ้นรนในการปีนเขาและที่สามารถทําให้บุ๋มใหญ่ในความเร็วเฉลี่ยของคุณ
การทําซ้ําเนินเขาเป็นวิธีที่ดีในการปีนเขาให้ดีขึ้น เลือกเนินเขาที่จะใช้เวลาไม่กี่นาทีในการปีนเขาและลองปีนเขานั่งให้มากที่สุด หยุดพักที่ด้านบนหากจําเป็นให้ขี่ไปที่ด้านล่างและทําซ้ําอีกสองสามรอบจนกว่าคุณจะมีเพียงพอ
8. ขี่หางหลังบ้าน
เห็นได้ชัดว่า แต่ลมหางสามารถสร้างความแตกต่างที่น่าทึ่งกับความรู้สึกในการขี่ที่ง่าย นั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกําลังจะไปถึงจุดสิ้นสุดของการนั่งและรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย สองสามชั่วโมงที่ต่อสู้กับลมพายุที่แข็งกร้าวจะรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณมีพลังงานต่ําและพยายามกลับบ้าน
มันคุ้มค่าที่จะตรวจสอบการพยากรณ์อากาศในวันที่มีลมแรงและวางแผนว่าจะขี่ที่ไหนเพื่อให้คุณขี่ออกไปเป็นลมหัวในขณะที่คุณสดชื่นและรับลมต่อไปนี้ระหว่างทางกลับ
9. ให้อาหารของคุณลง
นักปั่นจักรยานหญิงเติมขวดน้ํา
ดื่มน้ําให้เพียงพอและได้รับอาหารอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงการกระเด็นไปมา ทารา มัวร์ / เก็ตตี้ รูปภาพ
การรักษาอาหารและรดน้ําอย่างถูกต้องเมื่อขี่เป็นสิ่งสําคัญ ที่เลวร้ายที่สุดคุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากบ๊องที่น่ากลัวซึ่งคุณหมดพลังงานอย่างสมบูรณ์และช้าในการรวบรวมข้อมูล แต่ถึงกระนั้นการสูญเสียน้ําในร่างกายร้อยละสองก็แสดงให้เห็นว่าลดประสิทธิภาพของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องให้ความชุ่มชื้น
กฎคือการกินและดื่มน้อยและบ่อยครั้งเพื่อให้ทันระดับพลังงานและของเหลวของคุณ
10. ดูแลรักษาจักรยานของคุณ
วิธีรักษาความสะอาดของโซ่
รักษาความสะอาดของโซ่ของคุณเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบขับเคลื่อนของคุณ
การทําความสะอาดจักรยานของคุณอาจไม่ใช่งานที่สนุกเป็นพิเศษ แต่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับประสิทธิภาพของคุณได้อย่างแท้จริง