เมื่อคุณ จดบันทึกหลายไมล์บนจักรยานของคุณเวลาที่ยาวนานบนอานนั้นมีวิธีในการเก็บค่าผ่านข้อต่อและกล้ามเนื้อที่รองรับ วิธีหนึ่งในการต่อสู้นั่นคือการฝึกความแข็งแรงในร่มก่อนเริ่มฤดูกาลขี่จักรยาน
แผนการออกกำลังกายนี้สร้างความแข็งแกร่งใน แหล่งพลังงานของ นักปั่นที่ จ้องมองและกลุ่มกล้ามเนื้อในขาส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความทนทานในพื้นที่ส่วนบนของร่างกายที่มักจะเหนื่อยเมื่อคุณอยู่ในถนนที่ยาวไกล
ต่อไป นี้เป็นภาพรวมทั่วไปอย่างรวดเร็วของวิธีการฝึกขี่จักรยานบนถนน
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาที่ให้พลังการปั่นจักรยานเพื่อจัดการกับเนินเขาและรับมือกับลม
สร้างความแข็งแกร่งในคอไหล่แขนข้อมือและมือรวมถึงหัวเข่า - บริเวณที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายหลังจากขี่มาทั้งวัน
ปรับปรุงความสมดุลของคุณด้วยแบบฝึกหัดหลัก ผู้ขับขี่ที่มีความมั่นคงในแกนกลางที่ดีในอานม้าสามารถนำพลังงานสูงสุดมาสู่การขับเคลื่อนจักรยาน
เพิ่มระดับคาร์ดิโอของคุณ เสริมแผนออกกำลังกายนี้ด้วยการปั่นจักรยานเป็นประจำซึ่งมีเนินเขาจำนวนมาก
ก่อนที่จะเริ่มแผนการฝึกอบรมใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมที่ผ่านการรับรอง
