การปั่นจักรยานขึ้นเนินไม่ใช่' ไม่ใช่ทุกคน' ไอเดียความสนุก... แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เป็นเนินเขาหรือคุณ'กำลังเดินทางผ่านเนินเขา ทำไม ปฏิเสธความสุขในการขี่ต่อไปเป็นประจำเพียงเพราะเนินเขาที่สูงชันเหล่านั้นหรือไม่? การปีนเขาที่สูงชันในจักรยานต้องรู้เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการเพิ่มความแข็งแกร่ง การวางตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้องบนวงรอบ และการเปลี่ยนเกียร์เหล่านั้น ดังนั้น กลับขึ้นรถของคุณด้วยคำแนะนำนี้และพบว่าตัวเองมีเนินสูงชันไม่กี่แห่งให้ฝึกฝนจนกว่าจะรู้สึกง่ายขึ้นมาก!
ขั้นตอน：1：เตรียมจิตใจให้พร้อม
หากคุณ'เคยปั่นจักรยานบนเนินเขามาก่อน คุณ'คงรู้ดีว่ามันเจ็บร่างกายและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากคุณ'เป็นประเภทที่จะกระโดดลงจากจักรยานและเดินขึ้นเขามานานแล้ว คุณ'จะต้องเตรียมจิตใจสักหน่อยก่อน!
ยอมรับว่าการขึ้นเนินนั้นต้องใช้ความพยายามมากกว่า เมื่อคุณหยุดต่อสู้กับมันทางจิตใจแล้ว คุณจะมีเวลาสร้างแรงจูงใจให้ร่างกายมากขึ้นและเรียนรู้วิธีทำให้การขับขี่ของคุณง่ายขึ้น
ตื่นเต้นกับความท้าทายในการขึ้นไปบนยอดเขา นี่เป็นสิ่งที่คุณ'ค่อนข้างจะทำได้และพิสูจน์ด้วยตัวคุณเองว่าสามารถสนุกได้มากท่ามกลางความทุกข์ทรมาน!
Don'อย่าหวังว่าจะไปเร็ว' นั้นไม่สมจริงและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหมดแรงก่อนที่คุณ' แทบจะไม่ได้เริ่มเลย
เข้าใจถึงประโยชน์ต่อร่างกายของการปั่นจักรยานบนภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา ภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาช่วยเพิ่มระดับความฟิตของคุณโดยช่วยให้ร่างกายของคุณเรียนรู้การใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ กระบวนการขึ้นเนินบนจักรยานยังใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในขณะที่คุณเปลี่ยนเกียร์เพื่อรักษากำลังสูงสุด การปีนเขาช่วยให้คุณทำงานหนัก และการลงเขาช่วยให้คุณฟื้นตัว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับแต่ละเนิน
2:เริ่มปีนเขาโดยนั่งบนเบาะจักรยาน (หรืออาน) ให้น้ำหนักของคุณกลับมาและจับแฮนด์บาร์ไว้ด้านบนและใกล้กับตรงกลาง มือของคุณควรอยู่ห่างจากท้ายเรือตรงกลางประมาณ 2-3 นิ้ว (5-7.5 ซม.) เพื่อให้หายใจได้เต็มที่ ถ้าหน้าอกของคุณเปิดและไหล่กลับมา คุณ' จะสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นมาก
3:เมื่อคุณเคลื่อนตัวขึ้นเนิน ให้หมอบลง คุณต้องรักษาร่างกายให้ต่ำและข้อศอกต่ำ แต่ชี้ออกเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกของคุณเปิดออกเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้นและเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลาย
4: ขึ้นไปบนยอดเขา ให้ยืนขึ้นจากที่นั่ง (อาน) ณ จุดนี้ ใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณเพื่อช่วยในการเหยียบคันเร่งอย่างแรง การลุกขึ้นยืนใช้พลังงานมากกว่าการนั่ง ดังนั้นอย่า' อย่าใช้เทคนิคนี้มากเกินไป เก็บไว้จนถึงส่วนสุดท้ายของเนินเขาสูงชัน ตอนนี้มือของคุณควรนั่งบนคันเบรก
เปลี่ยนร่างกายของคุณในเวลากับขาของคุณ ตั้งหลังให้ตรงและเปิดอกเพื่อช่วยให้หายใจสะดวก
5: เรียนรู้วิธีเปลี่ยนเกียร์ขึ้นเนิน เกียร์เหล่านั้นมีไว้เพื่อใช้งาน และมันจะช่วยให้คุณมีกำลังเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณเปลี่ยนเกียร์อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อให้ชินกับความรู้สึกในการเปลี่ยนเกียร์ซึ่งเป็นวิธีการเปลี่ยนความเร็วและกำลังเมื่อปีนเขา ดังนั้นอย่าสิ้นหวัง เพียงฝึกฝนต่อไป
เปลี่ยนเกียร์โดยคาดไม่ถึงหรือก่อนการไล่ระดับภูมิประเทศแต่ละครั้ง ไม่ใช่เมื่อคุณ' ได้ไปถึงแต่ละการไล่ระดับสีแล้ว เหยียบคันเร่งในขณะที่คุณเปลี่ยนเกียร์เพื่อรักษาโมเมนตัม จุดมุ่งหมายคือพยายามให้สม่ำเสมอที่สุด
ต้องใช้เกียร์ต่ำในการขึ้นเนิน (คุณ' ต้องการเกียร์ที่สูงกว่าเพื่อถอยหลัง)
6: หมั่นฝึกฝน เทคนิคนี้ชนะ' ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับการทดลองสองสามครั้งแรก แต่'s สำคัญที่ต้องพากเพียร ในการทำเช่นนั้น คุณจะได้เรียนรู้ความรู้สึกของการปีนเขาบนจักรยานและเรียนรู้จังหวะเวลาที่เหมาะสมในการเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณบนจักรยานเพื่อให้ได้กำลังสูงสุดโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
เริ่มต้นด้วยเนินเขาที่สั้นกว่าและค่อยๆ เพิ่มการทดลองของคุณให้ชันขึ้น
7:ลองใช้เกียร์ต่ำกับเนินสูงชัน เมื่อคุณ'รู้สึกมั่นใจมากขึ้นกับการปีนเขาบนจักรยานแล้ว เรียนรู้เทคนิคการปีนเขาอย่างประหยัด เทคนิคนี้ต้องการให้คุณนั่งและใช้เกียร์ต่ำ และอย่า' อย่าพึ่งยืนขึ้นเป็นเวลานาน:
หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอ
ให้ช้าและค่อยเป็นค่อยไปในช่วงแรกของการปีนเขา นี่ไม่ใช่'ta race แต่'s เกี่ยวกับการประหยัดพลังงานการใช้พลังงานของคุณ
เลือกเกียร์ต่ำที่ยังคงช่วยให้เหยียบได้เร็วพอสมควร
นั่งและจับที่ขอบด้านนอกของแฮนด์จับ วิธีนี้จะช่วยให้การหายใจของคุณง่ายขึ้นด้วยการเปิดหน้าอก
เมื่อขึ้นเนินหนักขึ้นมาก และคุณสังเกตเห็นว่าคุณ'ไม่มีเกียร์ต่ำเหลือให้ใช้ ให้ยึดผ้าเบรกไว้ ดึงออกเพื่อเพิ่มพลังให้คุณเมื่อถีบ
ตอนนี้ใช้การยืนช่วงสั้นๆ หากจำเป็นเท่านั้น ณ จุดนี้ คุณควรทราบโดยสัญชาตญาณว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด จากการยืนและการนั่งบนจักรยาน เพื่อการใช้พลังงานอย่างคุ้มค่าที่สุด
จดจ่อกับการปีนขึ้นเขาอย่างมั่นคงและเป็นจังหวะซึ่งใช้ทุกการหมุนวงล้อให้ได้ประโยชน์สูงสุดเพื่อดึงคุณขึ้นเนินนี้ การขี่ที่ช้ากว่าแต่ทรงพลังแบบนี้ต้องใช้เวลาในการควบคุม แต่' มีประสิทธิภาพและดีสำหรับการขี่ที่ยาวขึ้น เช่น เมื่อเดินทางผ่านดินแดนที่เป็นเนินเขาในระยะทางไกล คุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยน้อยกว่าการใช้วิธีการยืนเพื่อพาคุณขึ้นไปบนเนินเขา
8:ผลัดกันใช้ทางยาวด้านนอกของทางเลี้ยว อาจดูไร้เหตุผล แต่' จะเสียโมเมนตัมน้อยลงด้วยวิธีนี้
9:พักผ่อนบนยอดเขา สำหรับการปีนขึ้นเขาที่ต้องใช้กำลังมาก การพักผ่อนบนยอดเขาสั้น ๆ อาจเป็นลำดับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ฝึกตัวเองให้ชินกับมัน
10:ลงมาด้วยความระมัดระวัง ระวังสิ่งกีดขวาง เช่น รถยนต์ คนเดินถนน สัตว์ และสิ่งของบนท้องถนน อย่า'อย่าลงไปเร็วเกินไป – ใช้เบรกทั้งสองเพื่อดึงความเร็วกลับ และนั่งตัวตรงในที่นั่งของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่เหมือน"เบรกลม" .
หากคุณ' กำลังลงมาบนภูมิประเทศที่ไม่เรียบ เช่น บนเส้นทางปั่นจักรยานเสือภูเขา' วิธีที่ดีที่สุดที่จะลุกจากที่นั่งและปล่อยให้มอเตอร์ไซค์รับภาระทั้งหมดแทนคุณ ยิ่งทางชันมาก คุณควรวางน้ำหนักไว้ด้านหลังในขณะที่มองไปข้างหน้า
